Skønhed indefra – sådan styrker du hår og negle efter de 40

Har du lagt mærke til, at hestehalen er blevet tyndere, eller at neglene knækker lidt oftere end før? I midtlivet gennemgår vores krop forandringer, som også kan ses på hårpragten og neglene. Mange kvinder oplever eksempelvis en gradvis udtynding af håret omkring 40–50-årsalderen – ofte skyldes det hormonelle ændringer op til overgangsalderen. Mænd kan også se deres hår blive tyndere eller højere i tindingerne i disse år. Samtidig kan negle med alderen blive mere tørre og sprøde. Disse forandringer kan påvirke vores selvfølelse: Håret og neglene er jo en del af vores udtryk. Heldigvis er “skønhed indefra” ikke bare et tomt slogan – der er faktisk meget, du kan gøre for at give hår og negle fornyet styrke og glans, selv efter de 40.

Hvorfor ændrer hår og negle sig?

Flere faktorer spiller ind på hår- og negle kvaliteten i 40’erne og frem:

• Hormoner og genetik: For kvinder kan faldet i østrogen omkring menopausen medføre tyndere hårstrå og øget hårtab – typisk diffust eller som female pattern baldness, hvor håret bliver finere ved kronen. Også mænds hårsække påvirkes af hormoner (DHT), der kan give klassisk “MPB” mønster. Genetik bestemmer i høj grad, hvordan og hvornår det sker, men hormonændringer er ofte triggeren.

• Næringsstofmangel: Som med huden og energien gælder også her, at kroppens evne til at optage visse næringsstoffer mindskes med alderen. Hvis du ikke får nok vitaminer og mineraler, vil kroppen prioritere vitale organer først – hår og negle kommer sidst i køen. Derfor viser vitamin- eller mineralmangel sig tit ved netop hårtab, tyndt hår eller skrøbelige negle. Fx er jern vigtigt for hårvækst, og jernmangel kan give hårtab. Biotin (B7) og zink er nødvendige for keratin produktionen, og mangel kan svække hår og negle. En undersøgelse fandt faktisk biotinmangel hos hele 38% af kvinder med hårtab problemer. Selen er også kendt for at bidrage til vedligeholdelse af normalt hår og normale negle. Med andre ord: får kroppen ikke de byggesten, den behøver, vil det ofte kunne ses på dit hår og dine negle.

• Livsstil og ydre påvirkninger: Årelang brug af varmeapparater (føntørrer, glattejern), kemisk hårfarve eller akryl negle slider selvfølgelig også. Samtidig kan stress eller sygdom få mere af håret til at gå i hvilefase (telogen effluvium), hvilket giver pludseligt diffust hårtab nogle måneder senere. Dårlig søvn eller rygning kan nedsætte blodcirkulationen til hårsækkene. Kort sagt, både indre og ydre faktorer spiller en rolle.

Næring til hårrødder og neglerødder

Man siger, at skønhed kommer indefra, og det gælder i høj grad for hår og negle. Hvis kroppen mangler essentielle næringsstoffer, kan det ofte ses på både hud, hår og negle. Derfor er det oplagte skridt at sikre, at kroppen har alt det, den skal bruge for at opbygge stærke hårstrå og robuste negle.

Her er nogle af de vigtigste vitaminer og mineraler for et sundt hår og sunde negle:

• Biotin (vitamin B7): Biotin er kendt som “hår vitaminet”, da det bidrager til vedligeholdelse af normalt hår. Det spiller en rolle i keratin produktionen, som er det protein, hår og negle primært består af. Mange oplever fyldigere hår og færre neglebrud ved at tage biotin, især hvis de før lå lavt i biotin.

• Selen: Et spormineral der arbejder i det skjulte. Selen bidrager til at vedligeholde både normalt hår og normale negl. Det fungerer bl.a. som antioxidant, der beskytter kroppens celler (inklusive hårsække) mod oxidativt stress.

• Zink: Zink er involveret i vævsreparation og proteinsyntese. Det bidrager til vedligeholdelse af hud, hår og negle. Især hvis man døjer med hovedbundsproblemer eller hvide pletter på neglene, kan zinkmangel nogle gange være en medvirkende årsag.

• Collagen: Kollagen er ikke kun hudens ven – det udgør også en del af strukturen omkring hårsækkene. Selvom der endnu er behov for mere forskning, tyder noget på, at collagen tilskud kan styrke hårfolliklerne og hovedbunden. Det giver mening, da kollagen bidrager til elasticitet i huden (inklusive hovedbunden) og potentielt kan gavne et sundt vækstmiljø for håret. Mange brugere af marine collagen produkter rapporterer da også om glansfuldt hår og stærkere negle som en positiv “sidegevinst”.

Det smarte er, at et produkt som Nobl Lumina allerede kombinerer flere af disse næringsstoffer. I hver dagsdosis får du bl.a. biotin og selen i en blanding designet til at nære skønheden indefra. Samtidig leverer Nobl Lumina masser af hydrolyseret marine kollagen samt vitamin C, som understøtter dannelsen af kollagen i huden (hvilket også kommer hovedbund og negleleje til gode). På den måde kan du let supplere din kost med de byggesten, dit hår og dine negle hungrer efter.

Fra tyndt hår til fyldigt – tips der virker

Ud over at spise de rette vitaminer og mineraler er her et par ekstra råd, der kan hjælpe dig med at få sundere hår og negle:

• Vær skånsom mod håret: Undgå for hede temperaturer ved føntørring og skru ned for kemiske behandlinger hvis muligt. Brug en mild shampoo og overvej en hovedbundsmassage jævnligt – det øger blodtilførslen til rødderne. Klip spidserne regelmæssigt for at forebygge slid, så håret ikke knækker så let.

• Styrk indefra med protein: Hår består af protein (kreatin), så sørg for at din kost har kvalitets proteiner (fisk, æg, magert kød eller planteproteiner). Også negle har gavn af protein og fx aminosyren cystein, der er byggesten i keratin.

• Håndter stress: Ligesom stress kan give udslag på hud og energi, kan det også ramme håret. Teknikker som yoga, meditation eller blot daglige pauser kan reducere stressniveauet – dit hår vil takke dig. Overvej også om du får sovet nok; kroppen reparerer og vokser hår under dyb søvn.

• Tålmodighed og konsistens: Husk, at hår vokser langsomt (omkring 1 cm om måneden) og negle ligeså. Giv derfor nye tiltag lidt tid før du forventer mirakler. De fleste kosttilskud til hår/negle vækst skal tages i 2–3 måneder før effekten for alvor kan ses, da nye stærkere hår og negle skal nå at vokse frem.

At få stærkere hår og negle efter 40 handler altså om en kombination af rette næringsstoffer og skånsom pleje. Når du giver din krop hvad den behøver, vil det kunne aflæses i spejlet: et sundere hår med mere fylde og glans, samt negle der ikke knækker ved let tryk. Skønhed indefra er ikke bare et slogan – det er en påmindelse om, at det ydre hænger nøje sammen med det indre. Ved at nære dig selv med omtanke – både gennem kosttilskud som Nobl Lumina, og sunde vaner – kan du fortsætte med at føle dig smuk og godt tilpas i din egen krop, året rundt og alderen igennem.

Kilder: Skønhed kommer indefra og kan ses, hvis kroppen mangler næringsstoffer. Mange midaldrende kvinder oplever hormonelt betinget hårudtynding omkring 40’erne. Optagelsen af vigtige næringsstoffer bliver sværere med alderen, og mangel på fx biotin, zink og jern er almindelig årsag til hårtab. Biotin bidrager til vedligeholdelse af normalt hår; selen og zink bidrager til normalt hår og negle.